我最近用跳绳减肥，每天早上空腹跳3组，每组200下，组间休息45秒，搭配深蹲3组每组15次。早餐控制在300kcal以内，午餐多菜少米饭。坚持8周后体重从68kg掉到62.5kg，体脂率降3.8%，腰围小4cm。注意事项：膝盖不适立即停，穿专业运动鞋，饭后1小时再跳，避免低血糖。喝水每天2.5L帮助代谢。

我从南京大学本科毕业后申请美国留学，目标斯坦福，GRE要求330+。2020年美国签证政策收紧，F1面签通过率降到60%。我最后拿了全奖，在硅谷一家公司实习年薪9万美金。回国后进美团，税前年包48万。政策那年变化让我多准备了半年材料。